{"id":15709,"date":"2022-06-21T12:35:39","date_gmt":"2022-06-21T12:35:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.deboracosmai.com\/?p=15709"},"modified":"2022-06-21T12:40:17","modified_gmt":"2022-06-21T12:40:17","slug":"yoga-a-casa-tips-per-iniziare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.deboracosmai.com\/en\/2022\/06\/21\/yoga-a-casa-tips-per-iniziare\/","title":{"rendered":"Yoga A Casa | Tips Per Iniziare"},"content":{"rendered":"\t\t
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Oggi, 21 giugno 2022, che \u00e8 l’Internazional Yoga Day ho pensato di condividere la mia esperienza di yoga a casa con tips, risorse e strumenti essenziali per iniziare a praticare. Io ho iniziato a praticare yoga a casa a 27 anni, il 28 giugno del 2017. Scelta migliore non potevo fare. Ho iniziato seguendo un programma di 28 giorni per beginners su Do You Yoga, l’insegnante era Kristin McGee. Poi Ho cercato e provato tante lezioni su you tube e oggi vi condivido alcune delle mie preferite.\u00a0<\/p>

Lo yoga mi ha cambiato la vita. \u00c8 stato un lavoro fisico e mentale. In prima battuta \u00e8 migliorata la mia postura, me ne sono accorta dai piedi e dal consumo delle suole delle scarpe che prima era asimmetrico. Altro elemento che mi ha dato grande giovamento \u00e8 il miglioramento dei dolori cervicali di cui soffrivo da almeno 10 anni e che grazie alla pratica costante si sono ridotti di oltre il 90%. In generale, poi, il fisico si \u00e8 rafforzato e ho scoperto risorse che non pensavo di avere. Dal punto di vista mentale, inoltre, ho avuto modo di riconnettermi con una parte pi\u00f9 intima di me, dei miei pensieri e dei miei desideri e questo ha avuto un risvolto rivoluzionario sulla mia vita, personale e privata. Abbinata alla pratica dello yoga a casa ho scoperto la meditazione che mi ha aperto letteralmente nuovi orizzonti.\u00a0<\/p>

Nel mio percorso sono stata fortunata perch\u00e9 mi sono innamorata subito della pratica ed \u00e8 diventata una costante nel mio quotidiano.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Lezioni free online per tutti i livelli<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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BEGINNER<\/p>

Per partire con la pratica di yoga a casa consiglio caldamente i corsi di Adriene (Yoga With Adriene su You Tube).<\/p>

Sul suo canale si trovano 8 programmi di 30 giorni perfetti per instaurare un’abitudine. Si parte da un livello molto basico alla portata di tutti*.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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INTERMEDIATE<\/p>

Tana Yoga (cos\u00ec la trovate su YT) per me \u00e8 una recente scoperta di pochi mesi fa. Le sue lezioni le trovo ideali per un livello intermedio. Ha uno stile unico e con lei ho scoperto nuove asana. Ormai pratico con le sue lezioni quotidianamente. le mie preferite sono quelle “twisting – energizzanti”<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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ADVANCED<\/p>

Per lezioni pi\u00f9 frizzanti ci sono le playlist sul canale di Alo Yoga. Sono lezioni tematiche o programmi di 7 o 30 giorni creati da maestri di yoga che propongono flow di livello avanzato. \u00c8 bello ogni tanto sfidarsi e provare cose nuove e spingere i propri limiti un po’ pi\u00f9 in l\u00e0.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Gli essenziali per praticare yoga a casa<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ecco cosa serve per praticare yoga anche da soli nella propria casa. Una selezione di prodotti che trovate da Decathlon. Online su store dedicati trovate alternative simili ovviamente.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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I primi 3 oggetti sono quelli davvero indispensabili, le altre cose possono essere acquistate all’esigenza.<\/p>

  1. Tappetino spessore 5mm. Aderenza e comfort, perfetto per lo yoga dinamico e non solo.<\/li>
  2. Top aderente per affrontare la pratica con la massima comodit\u00e0. Da indossare da solo o sotto la t-shirt o la canotta.<\/li>
  3. Leggins ideali perch\u00e9 sono perfetti per affrontare ogni asana perch\u00e9 sono come una seconda pelle.<\/li>
  4. Bolster, cuscino ideato per le\u00a0posizioni di rilassamento, di apertura e di allungamento<\/li>
  5. Blocchetti per le posizioni di equilibrio e non solo. Sono dei veri elementi polifunzionali soprattutto quando nei primi tempi la flessibilit\u00e0 \u00e8 ancora limitata.<\/li>
  6. Cinghia per facilitare le posizioni di allungamento se si \u00e8 poco flessibili. All’inizio rho usata parecchio.<\/li>
  7. Cuscino zafu permette di sollevare il bacino per fare in modo che le ginocchia tocchino per terra, senza fatica e senza tensione alla schiena. Da stabilit\u00e0 alle posizioni di meditazione e rilassamento.<\/li><\/ol>

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    (*)Quando scrivo alla portata di tutti o che \u00e8 adatto a chiunque ci\u00f2 non toglie che ciascuno debba verificare col proprio medico in caso di problemi alla schiena o altri problemi di salute con i quali \u00e8 meglio chiedere un parere al professionista prima di approcciarsi alla pratica.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    – Fine –<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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